Que tal adormecer em instantes com uma técnica de respiração? Sem calmantes, sem bebidas alcoólicas. É a promessa de Andrew Weil, médico, professor e escritor que criou o exercício 4-7-8, o qual ele chama de “tranquilizante natural do sistema nervoso”.
Antes de começar, faça o seguinte: coloque sua língua no céu da sua boca, com a ponta colada nos dentes da frente, e a mantenha ali o tempo todo. Aí siga três passos:
1. Feche a boca e inspire o ar silenciosamente pelo nariz até contar quatro;
2. Segure a respiração até chegar a sete mentalmente;
3. Expire todo o ar pela boca, fazendo barulho, até contar oito.
Quatro ciclos desse e, buenas noches, o doutor afirma que o sono virá. Em uma palestra de anos atrás, Weis conta que este método poupa o organismo (e o bolso) de remédios prescritos. Ele usa medicina holística e fundamentos da meditação para argumentar que a respiração é uma ferramenta poderosa para aliviar o estresse do dia a dia.
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