Algumas regras básicas para você evitar dores lombares e dorsais!
1. Tente manter o peso adequado; se não for possível, por questões genéticas, por exemplo, faça o possível para reduzi-lo;
2. Pratique alguma atividade física - exercícios físicos - regularmente: não deixe seu corpo acostumar a ficar parado, pois tudo atrofia quando não trabalha, inclusive a musculatura para-vertebral;
3. Alongue-se com frequência: não basta fortalecer os músculos do corpo: eles precisam de elasticidade também;
4. Mantenha a melhor postura para andar, sentar e deitar: pode não parecer, mas isso é fundamental para evitar dores no corpo - pessoas que não se preocupam com esse detalhe, apresentam mais dores do que aquelas que têm essa preocupação;
5. Relaxe: toda pessoa tensa tem mais dores de coluna, particularmente na região do pescoço e dorsal;
6. Calçados DEVEM ser adequados: cá entre nós, saltos altos são bonitos, mas forçam bastante as articulações - e não só da coluna;
7. Preocupe-se em abastecer o organismo com cálcio, pois é um mineral muito importante para os ossos e para os músculos;
8. Cuidado com o que carrega em seus braços, ombros e costas; não só pela questão do peso, mas também o modo como carrega - levar tudo de um lado só por períodos longos causa problemas nas articulações, nos ossos e nos músculos;
9. RPG e Pilates podem ser boas soluções para quem já tem problemas de coluna;
10. Ioga também, em determinadas situações...
É isso! Ninguém gosta de ter dores e as de coluna algumas vezes são incapacitantes.
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