Informações básicas para ajudar a reduzir os níveis de triglicérides no sangue:
•Coma menos açúcar e menos alimentos com acréscimo de açúcar. Somente este passo isoladamente pode fazer diferença em um período de apenas 2 ou 3 semanas.
•Diminuir também os outros carboidratos como farinhas e massas em geral.
•Elimine as gorduras saturadas e as gorduras trans da dieta e limite os outros tipos de gordura para menos de 30% da ingestão calórica diária.
•Coma alimentos ricos em ômega-3, como salmão e truta, duas a três vezes por semana, ou use uma colher de sopa de semente de linhaça ou de outros grãos todos os dias.
•Faça pequenas refeições ou lanches a cada três horas ao invés de apenas três refeições ao longo do dia.
•Evite o consumo excessivo de álcool, ele eleva os níveis de triglicérides.
•Não tome refrigerantes.
•Dê preferência para sucos de frutas naturais, legumes, verduras e grãos integrais.
•Use adoçante no lugar de açúcar.
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