As fibras insolúveis estão presentes em muitos alimentos como frutas, legumes, verduras e grãos (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, soja e cereais integrais).
É comprovado que o consumo regular de alimentos fontes de fibras melhora a motilidade intestinal, aumenta o volume das fezes e, assim, auxilia contra a prisão de ventre.
No entanto, para que isso aconteça, é necessário que, além destes alimentos, você ingira bastante água.
Para que o efeito das fibras seja completo, distribua grãos, frutas, verduras e legumes pelas suas refeições e consuma cerca de dois litros de água, o que equivale a dez copos, diariamente.
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